Avustralya’nın Queensland eyaletinde yaşayan fitness koçu Rachel Dillon, sekiz yıl evvel “sürdürülemez” olarak nitelendirdiği fitness yarışlarına hazırlanırken benimsediği eski yaklaşımını sıhhati için terk ettiğini söylüyor.
Instagram’dan paylaştığı bir gönderide, diyet ve antrenman rutininde “kendisine daha nazik davrandığını” gösteren Dillon, 2015’ten bu yana bedeninin nasıl değiştiğini gösteren bir öncesi ve sonrası fotoğrafı paylaştı.
“Bu iki fotoğrafta da kendimi ve seyahatimin neresinde olduğumu seviyorum” diyen Dillon, “Ancak evrim geçirdim ve hem fizikî hem de zihinsel olarak ne kadar ilerlediğimle gurur duyuyorum.” dedi.
Dillon artık daha fazla dinlendiğini, daha az kardiyo antrenmanı yaptığını, bedenini kucakladığını ve gücünü sevdiğini söylerken beslenme listesini de paylaştı…
İŞTE FITNESS KOÇUNUN BESLENME DÜZENİ…
1. Bol ölçüde protein, kompleks karbonhidratlar, yeşil yapraklı sebzeler ve yüksek lifli besinler tüketilmeli.
2. Kahvaltı; bir dilim kepekli tost, biraz yumurta akı, avokado, bir avuç çilek ve bir avuç yaban mersini içerebilir.
3. Öğlen yemeğinde güç verecek, proteinli makarna, ton balığı, brokoli, çeri domates, kabak ve domatesli makarna sosu olabilir.
4. Orta öğünde; chia tohumları, ahududu, şekersiz akçaağaç şurubu ve badem sütünden oluşan bir smoothie tüketilebilir.
5. Akşam yemeğinde de hindi kıyması, kepekli erişte, soya sosu, kırmızı biber, bezelye, brokoli ve karnabahara yer verilebilir.
6. Akşam yemeğinden sonra tatlı olarak bir yahut iki kare çikolata tüketmek de ziyanlı kabul edilmiyor.